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アラサー必見!筋肉できれいになる

2021.09.30

年齢とともに、カラダにハリがなくなって、なんとなくたるみが気になる…。
だれでも、多少なりともこんな悩みは持っているはず。特に下腹に脂肪がついてきたと感じたら、要注意。
気づいた時が始めどきです。今日からキレイを目指しましょう。

30代は「プロポーションの曲がり角」

「お肌の曲がり角」というのはよく聞くフレーズですが、プロポーションにも当然曲り角は存在します。
その主な原因は、筋肉の衰えとホルモン系の変化。
筋肉は、25歳をピークに、加齢とともに落ちてきます。筋肉が落ちると消費エネルギーが減り、脂肪を燃やすことができずに余った脂肪が蓄積されていってしまいます。
しかも、脂肪を筋肉の力で支えることができず、重力に負けて垂れてくるのです。
これを食い止めるには、衰えた筋肉を育てること。ハードな運動でなくても、ちょっとしたエクササイズでも筋肉は育ちます。

若々しいプロポーションの3要素

ダイエットというと、体重を減らすことに意識が向きがちですが、体重の増減だけではプロポーションは変わりません。
引き締まってメリハリのあるボディライン、美しい姿勢、きびきびとした動作。この3つが揃って初めて若々しさを感じさせるプロポーションといえるのです。
そして、これらすべてに筋肉が関わっています。

筋肉でキレイになるワケ

私たちの体は、動かずに何もしていなくても、呼吸や体温維持などのために常にエネルギーを消費しています。
これが「基礎代謝」です。そして、一日に消費するエネルギーのうち、なんと約7割がこの基礎代謝により占められています。
この基礎代謝は主に筋肉の中で行われるため、筋肉が増えれば基礎代謝も増えます。
基礎代謝が増えると、それだけで消費エネルギーが増えるため、同じ量の食事をしていても、余分な脂肪がつきにくくなります。
また、筋肉は、バストやヒップの脂肪を持ち上げてくれます。
だから筋肉を鍛えることでボディラインが引き締まってくるのです。

さらに、美しい姿勢をキープするためにも筋肉は使われ、それによって代謝がますますアップするという、嬉しい好循環が得られます。
それと同時に、日常の動作が楽になるので、動くのがおっくうでなくなり、動作も自然ときびきびしてきます。

まずはボディラインをcheck

全身が映る鏡で、自分のボディラインをcheckしてみましょう。
まず、普通に立って、ありのままの姿を観察します。
次に、パーツごとに確認し正しい姿勢になるように、鏡を見ながら修正します。
普段の姿勢のときと比べて、どこかの筋肉が緊張した感じがしたら、正しい姿勢をキープするために本来使われるべき筋肉が、
うまく使われていない証拠。特にその部分を意識してエクササイズをしてみましょう。

・首
横から見たときに、あごがつき出ていませんか?
耳、首、肩のラインがまっすぐなら大丈夫。

・腰
腰が入りすぎていて、お腹が前に出ていませんか?

・ヒップ
お尻は左右対称ですか?
どちらかが下がっていませんか?

・顔
左右でフェイスラインが違っていませんか?

・肩
片方の方が上がっていませんか?
どちらかの肩が上がっていると首も傾いています。

・背中
真後ろから見たとき、背骨がゆがんでいませんか?

・脚
片方の脚に体重をかけて立っていませんか?

呼吸も立派なエクササイズ

日常動作の中でエクササイズができるとしたら、キレイな体作りのために、これほど好都合なことはありません。
では、最も身近な日常動作とは何でしょう?
それは「呼吸」です。
人間が一日に呼吸する回数は、個人差はありますが、約2万回といわれています。
しかも、片時も休むことなく毎日繰り返される動作です。
呼吸には多くの筋肉が関係しています。
特にお腹と背中の筋肉を使う腹式呼吸は、下腹ぽっこりを解消するのに効果的。

筋肉を使っていることを意識しながら、ゆったりと深く呼吸をしてみましょう。
気づいた時に、いつでもどこでもできるエクササイズです。

ネットや動画サイトなどで自分が続けられそうなエクササイズを見つけるのも良いですね。

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下着にも助けてもらいましょう♡

そして、体型をキープするのに一役買うのが下着です。
エクサブラには、着けただけで大胸筋に働きかけるエクササイズ効果があります。
そして、それ以外にも、バストの周囲に流れてしまった脂肪を本来の位置に戻す効果があります。
脂肪に本来あるべき場所を覚えさせるのです。
この「脂肪を本来の位置に戻す効果」は、ガードル・ショーツ・シェーパーなどエクサシリーズの商品すべてに共通する機能で、
美しいボディラインを実現するための強力な味方になってくれます。
エクサブラ、シェーパーを正しく着けると、自然と背筋が伸び、美しい姿勢をキープすることができます。
それにより、姿勢を維持するための筋肉が知らず知らずのうちに強化されていきます。
こうして、内外両面からのアプローチをすることで、より楽にきれいな体を目指すことができるのです。

下にあるおすすめ商品もぜひcheckしてみてください♥